Etre trop gros est un danger pour sa santé et cette situation réduit considérablement l’espérance de vie ce qui peut être inconsciemment, au-delà d’un certain seuil, une lente mais efficace manière de se suicider. Beaucoup souffrent d’être en surpoids mais ne se rendent pas compte du danger et ne se figurent pas capables de remédier à leur situation.
L’obésité est une vraie maladie. En France, le surpoids concerne aujourd'hui 14 millions de personnes et provoque 50 000 décès par an. Ce chiffre augmente annuellement de 6 %, ce qui est regrettable et les études annoncent si la tendance de la malbouffe et de l’inactivité se poursuit qu’en 2020 il y aura 30% d’adultes obèses en France. Il est essentiel de savoir que le diabète avec ses douloureuses conséquences, l’hypertension, les attaques cérébrales, les problèmes articulaires, l’arthrose, les difficultés respiratoires, le cancer (colorectale, endomètre, œsophage) sont favorisés par le surpoids.Le quotidien est également marqué par des difficultés pour se mouvoir et respirer et par des blocages énergétiques auquel s’ajoutent des perceptions plus personnelles qui peuvent provoquer une mauvaise image de soi, installer de la souffrance psychologique et affective et une coupure avec soi.
Les raisons du surpoids lorsqu’elles sont liées à un appétit non géré et une mauvaise alimentation peuvent tout à fait être maitrisées.
Premièrement considérer combien notre santé et nous même sommes précieux au regard de la Vie et revoir sa relation à la nourriture à l’aulne de son projet de bien-être. Manger c’est se nourrir, pas se gaver et il serait intéressant de chercher la cause de l’impérieux besoin pour certain de se sentir « remplis » ?
Faire un constat objectif
Commencer par calculer son IMC (indice de masse corporel) selon la formule de calcul IMC = poids/taille. La lecture du résultat se lit ainsi : Inférieur à 19 = maigreur ; de 19 à 25 = bonne santé ; de 25 à 30 = surpoids ; de 30 à 35 = obésité modéré ; supérieur à 35 obésité sévère.
Ensuite notez pendant quelques jours vos habitudes alimentaires, vos horaires de coucher et de levé, vos heures de sommeil, les activités physiques, le temps que vous passez devant les écrans.
Ce constat factuel, est le point de départ de votre programme « changement » d’hygiène de vie.
Donnez vous des objectifs réalisables en installant le changement progressivement.
Qui dort dîne
Il est très important de dormir suffisamment, soit sept à huit heures par nuit pour gérer son poids car le manque de sommeil stimule la prise de poids. En effet un sommeil réparateur réduit le taux de ghréline l’hormone qui augmente l’appétit et accroît celui de la leptine qui inhibe la faim, ce qui permet un rééquilibrage efficace de notre appétit. Petit à petit recaler votre rythme de repos en vous couchant avant 23H et en vous levant tôt de manière à retrouver un sommeil de qualité.
Ordonner ses repas
Apprendre à s’arrêter de manger juste avant d’être totalement rassasié, ne jamais se resservir d’un plat et ne pas le disposer sur la table mais se servir à la cuisine , s’installer confortablement et prendre le temps , éviter de regarder la TV , se concentrer uniquement sur le fait de manger, mâcher jusqu’à ce que la nourriture soit liquide avant de l‘avaler, manger par petites bouchées et se servir dans une petite assiette, ne pas manger en dehors des trois repas journaliers sont autant de choix efficaces pour perdre son surpoids .
Boire deux verres d’eau de source (pas du robinet ou alors filtrée) dès que l’envie de manger se manifeste est un excellent moyen de calmer cette pulsion et permets d’hydrater nos cellules qui en ont grand besoin, tout au long de la journée.
Manger des pommes crus ou en compote (sans sucre ajouté) dès que la sensation de faim est trop forte permet de s’offrir une sensation de satiété apaisante .
Manger moins mais surtout manger mieux
Supprimer les boissons sucrées et les sucreries, chocolats et autres produits addictifs qui augmentent l’appétit et la production de graisse. Si vous aimez le goût sucré utilisez du sirop d’agave, de la stévia, du sucre de coco ou le jus d’un fruit frais. Mangez des protéines de qualité (bio et traçabilité) et veillez aux bonnes associations alimentaires (voir article précédent). Le pain, les pâtes et les aliments « câlins » comme les biscuits, amuse-gueules et autres produits industriels sont absolument à éviter.
Savez-vous que l’alcool augmente la production d’insuline et d’œstrogène, hormones qui font grossir et inhibe celles qui régulent la masse graisseuse comme la testostérone, l’hormone de croissance ou la mélatonine ? De même la caféine (café, thé, coca cola et autres boissons soit disant énergisantes) influence nos métabolismes et nos hormones thyroïdiennes et si vous êtes un gros buveur de café cela vous empêchera de perdre du poids.
Veillez à des modes de cuisson ou la température n’est pas trop élevée à la vapeur, ou à l’étouffée et privilégiez les produits frais, les légumes bio, sans conservateurs ni ajouts toxiques .Consommez peu de glucides et choisissez des aliments à l’indice glycémique bas comme la patate douce, les lentilles roses, les haricots rouges et blancs et le riz basmati. Abusez des légumes verts et colorés, crus, cuits, en jus et découvrez de délicieuses recettes sur les nombreux sites bio et bons.
Manger de bons gras
Eviter les graisses saturées et hydrogénés qui se trouvent dans le beurre, l’huile de palme, les margarines, plats préparées, viennoiseries, les viandes grasses comme le porc, l’agneau ou les charcuteries ; consommer chaque jour une à deux cuillères à soupe à chaque repas d’huile d’olive et de colza mélangées, sur vos légumes et salades.
Bouger
Au sortir du repas une petite marche digestive de dix minutes sera fort profitable et stimulera la digestion, l’idée étant de sortir de table avec l’envie de bouger plutôt que de somnoler sur le canapé.
Veiller à ne pas maigrir au détriment de vos muscles et de votre peau qui deviendront alors flasques et relâchés c’est pourquoi tout votre programme de bien -être et de perte de poids devra également prévoir une activité physique. Démarrer en douceur surtout si vous n’avez jamais donné de places au mouvement dans votre vie mais encouragez-vous chaque jour à bouger.
Marcher au lieu de prendre un transport en commun ou votre véhicule, monter les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur, nager, faites une activité en groupe si cela vous convient ou fréquentez une salle de sport si vous en avez la possibilité mais bougez tous les jours afin d’atteindre au bout de quelques semaines une demi-heure minimum par jour d’activités physique.
Se faire accompagner
Faites-vous accompagner si besoin dans ce projet de perte de poids si important pour votre vie par un praticien de santé , certaines plantes et oligoéléments pouvant soutenir le terrain qui doit drainer et nettoyer beaucoup de déchets et garder un équilibre acide -base correct , mais avant tout soyez patient et constant et si de temps en temps vous faites des écarts reprenez vaillamment le chemin d’une nouvelle hygiène de vie sans vous fustiger.
Assez rapidement vous vous sentirez beaucoup mieux et ce plaisir-là est un extraordinaire moyen d’annuler les frustrations des vieilles habitudes alimentaires et l'immobilité sédentaire néfastes.